Los microplásticos están afectando tu salud: ¿qué hacer al respecto?

🌍 Los microplásticos están en todos lados: los tenemos hasta en el semen. En este artículo vamos a ver cómo nos afectan y cómo disminuir nuestra exposición a ellos. ⚠️

¿Qué son los microplásticos?

Son fragmentos microscópicos derivados de productos industriales. Pueden provenir de elementos como pintura, neumáticos, botellas de plástico y ropa con fibras artificiales. A medida que estos materiales se descomponen, liberan pequeñas partículas que hoy están presentes en todos lados: océanos, islas remotas e incluso en los polos del planeta. 🌊❄️

La industria y el medio ambiente 🛍️ 🍽️

La industria no produce microplásticos intencionalmente para perjudicar, sino como consecuencia de la creación de polímeros más grandes, como los usados en envases. Cuanto más pequeñas son estas partículas, más fácil es que entren en nuestro organismo a través de la comida u otras fuentes. El problema es que estas partículas son altamente resistentes a la degradación, por lo que:

• Permanecen miles de años en el ambiente.
• Se acumulan en el cuerpo si no se eliminan.
• Aumentan el riesgo de exposición a través de múltiples vías (aire, agua, alimentos).

Vías de ingreso de microplásticos a nuestros tejidos

• El aire que respiramos: es la principal via de ingeso, especialmente en interiores, donde hay mayor concentración de microplásticos. Se recomienda usar filtros de aire HEPA o ventilar los espacios para reducir tanto estas partículas, como los niveles de CO2. 💨
• El agua que consumimos: los plásticos presentes en el agua suelen venir de la pintura y la espuma de productos descartables. Usar filtros de ósmosis inversa o consumir agua embotellada en vidrio puede ayudar a evitar su ingesta. 🚰
• Los alimentos que ingerimos: los mariscos y la sal marina por ejemplo, pueden contener concentraciones altas de estos plásticos menores a 5mm. En el caso de los mariscos, especialmente los bivalvos, las acumulan en su sistema digestivo, y nosotros los consumimos. Aunque son ricos en nutrientes como el omega-3, representan una fuente importante de microplásticos.

Microperlas: un riesgo oculto en productos de uso diario 🧴❌

Hay diferentes tipos de microplásticos pero, las microperlas son particularmente problemáticas. Hasta hace poco, se encontraban en productos de cuidado personal, pero entre 2014 y 2020 muchos países comenzaron a prohibirlas.

Reducir la exposición a estas partículas sería más efectivo con medidas gubernamentales, pero es recomendable que tomemos medidas individuales para protegernos.

Impacto en tu salud

El impacto de estas partículas en nuestra salud, es importante. Por ejemplo en el sistema digestivo, pueden:

• Irritar la mucosa digestiva y alterar la flora bacteriana.
• Aumentar la permeabilidad intestinal y afectar el metabolismo de aminoácidos y ácidos biliares.
• Generar problemas hormonales y de fertilidad. 🤰🏼

Además, en el sistema cardiovascular se encontraron microplásticos en placas de ateroma dentro de las arterias carótidas, es decir, no solo circulando en sangre o acumulándose en diferentes tejidos, sino también formando parte de tus arterias. Al tener una forma dentada, dañan las paredes arteriales, lo que facilita la formación de placas de ateroma, aumentando el riesgo de infartos.

Daño mitocondrial

🔋Estas partículas también dañan las mitocondrias, las "fábricas de energía" de nuestras células, lo que reduce la capacidad del cuerpo para generar energía.

¿Qué podés hacer para evitar la exposición?

Para reducir tu exposición estas partículas y contrarrestar sus efectos en tu salud, te dejo algunos consejos prácticos que podés implementar en tu vida diaria:

1. Usá contenedores y botellas de vidrio: cambiá los envases plásticos por opciones de vidrio para almacenar alimentos y bebidas. El plástico, especialmente cuando está en contacto con comida, libera microplásticos con el tiempo y puede entrar en tu cuerpo al consumir esos productos. 🍶
2. Evitá calentar comida en plásticos: no utilices envases de este material para calentar alimentos en el microondas. El calor acelera la liberación de estas partículas y sustancias químicas nocivas como BPA (Bisfenol A). Siempre que sea posible, transferí tus comidas a recipientes de vidrio o cerámica antes de calentarlos. 🔥
3. Elegí productos de cuidado personal libres de disruptores endócrinos: optá por productos como desodorantes, cremas y protectores solares que estén libres de estas sustancias. Estos químicos interfieren con tus hormonas y pueden agravar los efectos negativos de los microplásticos en el organismo. 🧴
4. Contrarrestá los efectos de daño mitocondrial: para mitigar el impacto de estas micropartículas plásticas en tus mitocondrias, podés hacer ejercicios de alta intensidad (HIIT), que ayudan a estimular la producción de energía en las células. También es recomendable suplementar con NAD, omega-3 y coenzima Q10, sustancias clave para mejorar la función mitocondrial, lo que te permitirá tener más energía y mejorar la salud celular. 🏋️‍♂️💊
5. Aumentá el consumo de fibra insoluble: consumir al menos 30 g de fibra al día es clave para ayudar a tu intestino a atrapar microplásticos y eliminarlos a través de la materia fecal. Si no estás seguro de cuánta fibra estás comiendo, podés usar Morfeo, la inteligencia artificial que desarrollé con mi equipo, que detecta automáticamente la composición de tus comidas, sus calorías y la cantidad de fibra que consumís. Si nota que no alcanzás los niveles adecuados, te va a sugerir recetas ricas en fibra para mejorar tu ingesta diaria. 🥗🌾. Si querés saber más información sobre Morfeo, podés ver este enlace
6. Filtrá el agua que bebés: utilizá filtros de agua de buena calidad, como los de ósmosis inversa, para evitar la ingestión de estos plásticos presentes en el suministro de agua potable. Estas partículas son cada vez más comunes en el agua, y filtrarla es una de las formas más efectivas de reducir su consumo. 🚰 Acá tenés más información sobre el filtrado de agua:

🌍 Aunque los microplásticos están en todos lados, no tiene sentido entrar en pánico. Enfocate en los aspectos de tu salud que podés controlar:

• Mantener una buena alimentación. 🥗
• Reducir el índice glucémico de tu dieta. 🍎
• Hacer ejercicio regularmente. 🏋️‍♀️
• Mejorar tu calidad de sueño. 💤

Al final del día, estos hábitos tienen un impacto mucho mayor en tu bienestar.

Si querés ver el video completo, te lo dejo a continuación: